زایمان طبیعی بدون درد با یوگا را تجربه کنید
زایمان طبیعی بدون درد با یوگا : فواید ورزش یوگا در دوران بارداری چیست ؟ تاثیر یوگا بر زایمان راحت چیست ؟ در اینجا با مقاله ای درباره تاثیر ورزش یوگا بر سلامتی مادر و جنین ، و زایمان طبیعی و راحت در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.
دانلود فیلم آموزش یوگا در بارداری , زایمان طبیعی بدون درد با یوگا
زایمان طبیعی بدون درد با یوگا
درد زایمان دردی است که بیشتر زنان از آن وحشت دارند. درد زایمان ناشی از انقباضات رحم است و باعث تسهیل زایمان می شود. افزایش شدت انقباضات باعث می شود که جنین به طرف دهانه رحم حرکت کند.اگر درد از بین برود، سیستم انقباض رحم عمل نمی کند و زایمان با سرعت کمتری انجام می شود. زایمان طبیعی برای حفظ سلامت مادران بسیار مهم است و انجام نوع خاصی از ورزش می تواند انجام این فرآیند را آسان کند
در کلاسهای ورزش یوگا آمادگی برای طی حاملگی و زایمان آسان راهنمائیهای مفیدی جهت طرز ایستادن ، نشستن ، دراز کشیدن ، بلند شدن ، راه رفتن ، بلند کردن اشیاء و استفاه از اوقات بیکاری جهت ورزیده کردن عضلات کف لگن و تمام عضلات بدن و آمادگی برای انجام زایمان آسان آموزش داده می شود .
ورزش یوگا به شما کمک میکند بدن خود را حس کنید واز وضعیت آن آگاه شوید.این همان چیزی است که یک زن باردار به آن نیاز دارد. یوگا می تواند برای خانم های باردار بسیار مفید باشد، این ورزش به شما کمک می کند که درست تنفس و بر تنفستان کنترل داشته باشید یوگا سبب افزایش انعطاف پذیری عضلات و عدم گرفتکی عضلانی در دوران بارداری میشود. ورزش یوگا می تواند به شما در مشکلات جسمانی دوران حاملگی، کاهش درد در زمان زایمان کمک کند.
تحقیقات جدید نشان داده است انجام یوگا برای زنان باردار بی خطر است و می تواند به مادر باردار برای آمادگی جهت زایمان کمک فراوانی کند.
گفتنی است، این نتایج حاصل تحقیق بر روی ۲۶ زن است که در دوران بارداری ورزش یوگا انجام داده اند. بررسی ها نشان می دهند، یوگا می تواند به زنان باردار جهت حفظ انعطاف بدنی کمک کند قدرت ماهیچه ای آنها را ارتقاء دهد. یادگیری تکنیک های تنفس همچنین می تواند به آنها هنگام زایمان کمک کند.
این مطالعه که در مجله زنان و زایمان منتشر شده است، نشان داده است که انجام یوگا اثری بر تغییر ضربان قلب جنین ندارد و خطری برای نوزاد به وجود نمی آورد.
همچنین هیچ گزارشی مبنی بر بروز حرکت غیر ارادی در جنین، پارگی کیسه آب ، خونریزی و یا بروز انقباضات زودهنگام شکمی در مادران باردار مشاهده نشده است.
این یافته ها حاصل تحقیقات محققان دانشگاه جرسی به همراه متخصصان بیمارستان کودکان کنتاکی در ایالات متحده در عین حال هیچ یک از این زنان سابقه ابتلا به فشار خون و یا سایر عوارض حین بارداری را نداشته اند.
پژوهشگران در عین حال توصیه اکید می کنند زنان باردار به تنهایی به انجام تمرینات ورزشی و یا یوگا نپردازند و حتماً تحت نظر مشاور به انجام این کار بپردازند.
یوگا در دوران بارداری و رابطه آن زایمان آسان
یکی از مهمترین نکاتی که در شیوههای درمانی طب مکمل به ویژه مکتب درمانی آیورودا – طب سنتی هند- به آن اشاره شده استفاده از خواص درمانی و مفید تکنیکهای یوگا و مدیتیشن در زنان باردار است. در بسیاری از متون طب سنتی هند اشاره شده که استفاده از تکنیکهای ورزشی یوگا در دوران بارداری تحت نظارت متخصص یوگا میتواند تاثیر زیادی در بهبود کیفیت و روند بارداری و حفظ سلامت جنین داشته باشد.
با یوگا عضلات قویتری دارید
به اعتقاد بسیاری از درمانگران طب سنتی هند انجام تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری به زنان باردار کمک میکند زایمان راحتتری را سپری کنند. در حقیقت اجرای تکنیکهای یوگا به زنان باردار کمک میکند عضلات قویتر و مقاومتری در ناحیه شکم داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی بهتری را سپری کنند. البته اجرای تمرینات یوگا میتواند تاثیر زیادی بر بهبود اکسیژنگیری و عملکرد سیستم قلبی و عروقی زنان باردار داشته باشد.
افزایش وزن را کنترل کنید
بسیاری از زنانی که نگرانند در دوران بارداری با اضافه وزن روبهرو شوند و این مسئله ممکن است روند زندگی آنها را تحت تاثیر خود قرار دهد، میتوانند با اجرای تمرینات و تکنیکهای یوگا میزان اضافه وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنند و به این ترتیب با آماده نگاه داشتن بدن، بعد از زایمان ورزش را شروع کرده و برای حفظ سلامت و تناسب خود اقدام کنند. به گفته محققان افرادی که در دوران بارداری یوگا کار میکنند یا تمرینات ورزشی ملایم انجام میدهند تقریبا ۳ کیلوگرم کمتر از افرادی که ورزش نمیکنند به اضافه وزن دچار میشوند.
افزایش نشاط و شادابی مادر
مادران بارداری که در دوران بارداری و حتی پس از زایمان از تکنیکهای یوگا بهره میبرند در مقایسه با دیگر زنان باردار شادابی و نشاط بیشتری دارند. این در حالی است که برخی مادران به دلیل فاصله گرفتن از شغل و فعالیتهای اجتماعیشان در دوران بارداری و پس از زایمان دچار افسردگی میشوند. بنابراین این گروه از مادران میتوانند با اجرای تکنیکهای یوگا و ورزشهای کششی آن به کنترل هورمونهای درونی بدن کمک کرده و دوران بارداری را لذتبخش و پرنشاط کنند.
کلاس یوگا بارداری در تهران
پیشگیری از کمردردهای بارداری
با اجرای تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری و پیش از آن و تمرکز بر عضلات ناحیه کمر و تقویت آنها میتوان از بسیاری از دردهای ناشی از بارداری به ویژه درد کمر پیشگیری کرد. به گفته درمانگران طب سنتی هند انجام ورزشهای کششی موجب تقویت عضلات کمر میشود و این کار به کنترل و تعدیل فشار ناشی از بزرگشدن شکم و افزایش وزن در زنان باردار کمک میکند. فشاری که عدم کنترل آن موجب بروز درد در ناحیه عضلات و ستوان فقرات مادر میشود.
پیشگیری از ابتلا به یبوست با یوگا
یبوست یکی از شایعترین عوارض ناشی از بارداری است که برخی زنان باردار را درگیر میکند. این عارضه معمولا به دلیل بزرگشدن جثه جنین و افزایش فشاری که به دستگاه گوارشی به ویژه رودهها وارد میشود، در این گروه از زنان دیده میشود. انجام تکنیکهای یوگا به صورت روزانه میتواند احتمال ابتلا به یبوست را در حد قابل ملاحظهای کاهش دهد. اجرای یوگا و مصرف مواد غذایی فیبردار در این زمینه بسیار موثر است و میتواند تاثیر مثبتی بر کندی عملکرد رودهها داشته باشد.
زایمان طبیعی را آسان کنید
در یوگای بارداری تکنیکهایی به زنان آموزش داده میشود که با اجرای آن میتوانند بدن آمادهتری برای زایمان طبیعی داشته باشند. اجرای تکنیکهای یوگای بارداری به صورت روزانه به زنان باردار کمک میکند مفاصل ران نرمتر و کشالهران قویتر داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی موفقتر و سادهتری را پشت سر بگذارند. تنها باید به این نکته توجه داشت افرادی که تمایل به استفاده از این تکنیکها دارند باید زیر نظر مربی یوگای حرفهای این تکنیکها و تمرینها را یاد بگیرند و اجرا کنند.
استرس زایمان را مهار کنید
نتایج تحقیقات دانشمندان درباره اثرات آرامبخشی یوگای بارداری و تکنیکهای ریلکسیشن بر کاهش استرس زنان در ماههای پایان بارداری نشان میدهد افرادی که در دوران بارداری از تکنیکهای یوگا و ریلکسیشن بهره میبرند در مقایسه با زنان دیگر مدیریت بیشتری بر کنترل استرس و اضطراب ناشی از زایمان طبیعی دارند. در حقیقت این گروه در طول دوران بارداری آموزش میبینند که چگونه آرامش خود را با مراقبه و تمرینات شادی بخش یوگای بارداری حفظ کنند. در مقایسه با دیگران زایمان آرامتر و موفقتری را پشت سر بگذارند.
خواب عمیقتری را تجربه کنید
برخی زنان باردار که تمرینات یوگای بارداری را به طور منظم و مستمر در دوران بارداری دنبال میکنند میتوانند در طول این دوران خواب عمیقتری را تجربه کنند. از آنجا که برخی زنان در دوران بارداری با مشکل اختلال خواب روبهرو میشوند میتوانند از این تکنیک برای درمان این مشکل اقدام کنند. ضمن آنکه زنانی که این تکنیکها را انجام میدهند در طول روز توانایی بیشتری برای انجام برنامههای روزمرهشان دارند و کمتر در طول ساعات روز چرت میزنند.
فواید یوگا برای بارداری
زایمان طبیعی بدون درد با یوگا را تجربه کنید
منبع : باشگاه خبرنگاران / نمناک / نی نی بان
