کمردرد در بارداری | علل ، عوامل موثر و راه های پیشگیری و درمان

۰ 810 خواندن این مطلب 8 دقیقه زمان میبرد

کمردرد در بارداری : چرا در بارداری دچار کمردرد میشویم ؟ راه های درمان درد کمر در حاملگی چیست ؟ در اینجا با مقاله ای درباره دوران بارداری ، راه های درمان و پیشگیری از درد کمر در بارداری در خدمت شما هستیم. با ما همراه باشید.

کمردرد در بارداری

کمر درد در دوران بارداری، می شه برطرفش کرد؟

می‌توان گفت کمر درد در دوران بارداری یکی از شایع‌ترین اتفاقاتی است که هم به عنوان یکی از علائم بارداری از آن یاد می‌شود و هم زنان باردار زیادی از آن گله‌مند هستند. اما واقعا علت کمردرد در دوران بارداری چیست و چه راه‌هایی برای درمان کمر درد در این دوران وجود دارد؟ در ادامه این مقاله از کودکت به صورت موردی، تمام جنبه‌های کمردرد در دوران بارداری را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

در طول دوران بارداری، رباط‌های بدن به صورت طبیعی نرم‌تر شده تا بدن برای تغییرات دوران بارداری آماده شود. به خصوص رباط‌های ناحیه پشت و لگن شما که با تغییرات هفته به هفته و بزرگتر شدن جنین و بالطبع بزرگ‌تر شدن شکم شما، فشار بیشتری را تحمل می‌کنند و بیشترین کشش رباط‌ها در این ناحیه است. همین ممکن است علت کمر درد در دوران بارداری باشد. وزن اضافی رحم و افزایش فضای خالی زیر شکم و کمر و می‌تواند باعث افزایش این درد و بروز مشکلات شود.

پیشگیری از کمر درد در دوران بارداری

راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید از کمر درد دوران بارداری و افزایش آن جلوگیری کنید. نکاتی که در این قسمت گفته می‌شود را اگر روزانه رعایت کنید به کاهش کمر درد و سلامت هر چه بیشتر شما و جنین کمک می‌کند. برای پیشگری از کمر درد می‌توانید:

– از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید

– برای برداشتن وسایل از زمین یا خم شدن، ابتدا روی زانو خود بشینید و از تکیه‌گاه استفاده کنید. از خم شدن و بلند شدن مستقیم روی شکم خود جدا خوددرای کنید

– در زمان نشستن با حرکت دورانی، پاهای خود را نرمش دهید تا کمر درد کاهش یابد

– کفش‌های تخت بپوشید زیرا فشار کمتری را به کمر شما وارد می‌کند

– سطحی که روی آن کار می‌کنید را به اندازه کافی بلند انتخاب کنید تا لازم نباشد زیادی خم شده و به کمر خود فشار بیاورید

– زمانی که به خرید می‌روید، سعی کنید وزن خرید خود را بین دو کیسه تقسیم کنید تا متعادل شود

– در زمان نشستن پشتی صندلی خود را تنظیم کنید و صاف بنشینید

– از ایستادن یا نشستن برای زمان‌های طولانی خودداری کنید

– مطمئن شوید به اندازه کافی استراحت می‌کنید. به خصوص در دوران پس از بارداری استراحت کردن بسیار مهم است

تشک تخت شما هم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر تشک بیش از حد نرم باشد، باعث افزایش کمر درد در دوران بارداری می‌شود. می‌توانید از تشک‌های طبی استفاده کنید یا یک تکه چوب سفت را زیر تشک قرار دهید تا سطح آن کمی سفت‌تر شود.

کارهای دیگری هم می‌توانید انجام دهید تا کمر درد شما در دوران بارداری کمتر شود، مانند:

– ورزش‌های ملایم در آب

– طب سوزنی

– ماساژ

– استفاده از کیسه آب گرم

– ورزش منظم، مانند پیاده روی آهسته

– تمرین‌هایی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری

تمرینات ملایمی که در ادامه به شما خواهیم گفت، می‌توانند به کاهش کمر درد در دوران بارداری کمک کند.

ورزش بارداری شماره یک

– روی پاشنه پا بنشینید و زانوهای خود را با فاصله از هم قرار دهید

– به آرامی به جلو خم شوید و در حالتی شبیه سجده قرار بگیرد. دست‌ها و آرنج خود را روی زمین و جلوی خود بکشید

– برای چند ثانیه در این حالت بمانید و آرام نفس بکشید و بعد به آرامی به حالت نشسته برگردید. اگر تجربه یوگا کار کردن را داشته‌ باشید به این حرکت در یوگا، حالت کودک گفته می‌شود

ورزش بارداری شماره دو

– در حالتی شبیه به چهار دست و پا قرار بگیرید

– شکم خود را تا جایی که اذیت نشوید، داخل بکشید و کمر خود را بالا بکشید. سپس با دم و باز دم آرام در این حالت بمانید

– با بازدم شکم خود را بیرون دهید و کمرتان را تا جای ممکن بیرون دهید و دوباره برای چند ثانیه در این حالت بمانید

– تا جایی که احساس راحتی می‌کنید، در این حالت بمانید . اگر قبلا تجربه یوگا کار کردن را داشته باشید این حرکت در یوگا به اسم حرکت گربه شناخته می‌شود

ورزش بارداری شماره سه؛ کشش برای رفع درد شانه و کمر

– روی یک صندلی محکم بشینید

– عضلات شکم خود را منقبض کنید

– انگشتان دست را در هم قلاب کنید و دستان خود را بالای سر بکشید

– آرنج خود را صاف کنید و کف دست‌هایتان را به سمت سقف بچرخانید و تا جای ممکن بالا بکشید

– برای چند ثانیه در این حالت بمانید

اگر شما هم دچار کمر درد در دوران بارداری هستید و ا انجام این نرمش‌ها و راهکارهای گفته شده، همچنان کمردرد شما ادامه داشت و به مرور زمان بیشتر شد، حتما با پزشک خود تماس بگیرید. در صورتی که کمر درد در دوران بارداری با خونریزی واژینال همراه باشد، حتما با پزشک تماس بگیرید و فورا به بیمارستان مراجعه کنید.

روش های تسکین کمر درد در دوران بارداری

کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. این عارضه معمولا بخش طبیعی از بارداری است و بیماری محسوب نمی شود. برای تسکین این درد، داروهای ضد التهابی زیادی وجود دارند که مصرف آن ها در دوران بارداری بلامانع است.

در این میان برخی از زنان ترجیح می دهند که از دارو استفاده نکنند. برای این دست از مادارن، روش هایی غیر شیمایی زیادی وجود دارد که منجر به تسکین کمر درد در دوران بارداری می شود. در ادامه به این راه ها اشاره می کنیم.

در ابتدا مهم است که درک کنید علت کمر درد در دوران بارداری چیست؟ این مسئله به شما کمک می کند تا با تغییر شیوه زندگی، دردتان را مدیریت کنید.

دلایل کمردرد در دوران بارداری

دلایل متعددی برای کمر درد در دوران بارداری وجود دارد. مهمترین علتی که می توان برای آن نام برد، تغییرات طبیعی است که در بدن رخ می دهد. اما گاهی این درد ناشی از آسیب هایی است که به بدن مادر در طی دوران بارداری وارد می شود. در برخی از مواقع نیز کمر درد قبل از دوران بارداری وجود داشته و حاملگی تنها، علت عود بیماری است. برخی از دلایل شایع کمر درد در دوران بارداری عبارتند از:

افزایش وزن بدن به خصوص در ماه های آخر بارداری
افزایش دور کمر به علت افزایش سایز رحم
انحنای غیر طبیعی و بیش از حد پایین کمر (قوس کمر)
عدم استراحت کافی به ویژه در نیمه دوم بارداری
جدایی کمر و ماهیچه های لگن جهت ایجاد فضایی بیشتر برای رحم
ترشح هورمون های مربوط به حاملگی که باعث ناتوانی رباط ها در حمایت از کمر می شوند
خم شدن بیش از و بلند کردن اشیاء بدون استفاده از زانو
پوشیدن کفش نامناسب در پیاده روی ها و ایستادن ها طولانی مدت
استفاده از تشک بی کیفیت و غیر استاندارد
بزرگ شدن غیر طبیعی سینه ها

البته اضافه وزن ناگهانی و شدید نیز یکی دیگر از علل کمر درد در دوران بارداری است. در هر صورت اگر کمر درد غیر طبیعی دارید با پزشک مشورت کنید تا بهترین درمان را به شما توصیه کند. گاهی اوقات نیز کمر درد در این دوران مربوط به عوامل ذکر شده نیست و از چیزی جدی تر از فشار عضلانی ناشی می شود.

کمردرد در ماه دوم بارداری

روش های تسکین کمر درد در دوران بارداری

تا جایی که می توانید استراحت کنید

بارداری زمان به چالش کشیدن بدن شماست. این به معنی آن نیست که باید از فعالیت های روزمره زندگی خود دور شوید و تمام طول شبانه روز را بخوابید. منظور از استراحتی که منجر به کاهش کمر درد در دوران باداری می شود، نشستن به شیوه ای است که فشار بر روی کمر و پاها نباشد. به یاد داشته باشید که کل وزن سر، تنه و بازوها از طریق کمر به باسن و پاها منتقل می شود. با افزایش وزن بدن و بزرگ شدن دور شکم بیش از حالت طبیعی، در حین راه رفتن یا ایستادن، به کمر فشار اضافه وارد می شود. پس استراحت کنید تا کمر دردتان کمتر شود.

به پشت نخوابید

اگر چه با استراحت وضعیتتان بهتر می شود اما خوابیدن به پشت از استراحت نکردن بدتر است. وزن اضافه که در رحم ایجاد شده است، با خوابیدن به پشت، بر اثر نیروی جاذبه زمین، به کمر فشار وارد می کند. همچنین می تواند انحنای طبیعی ستون فقرات را تغییر دهد و فشارهای بیشتر بر کمر وارد شود. بنابراین هرگز به پشت نخوابید. بهترین حالت خوابیدن برای شما خوابیدن به پهلو، با زانوهای خم است در این حالت باید یک بالش یا کوسن بین زانوهایتان قرار دهید. البته می توانید از بالش های مخصوص دوران بارداری که به شکل عصا هستند نیز استفاده کنید.

کفش مناسب بپوشید

اگر شغلتان به گونه ای است که مجبور هستید زیاد باستید یا راه بروید، باید مطمئن شوید که از کفش مناسب استفاده می کنید. در این حالت باید از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و یا کفش هایی که کف صاف دارند اجتناب کنید. بارداری موجب می شود راه رفتن عادی شما تغییر کرده و حرکات مفاصل، لگن و کمر نیز به طبع آن تحت تاثیر قرار گیرد. پوشیدن کفش نامناسب در این دوران باعث بدتر شدن شرایط می شود. کفش های راحت و ساده موجب می شوند حداقل کمر درد نگیرید. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند که قوس بیش از حدی در زیر پا ایجاد می کنند نیز، خودداری کنید. و نکته آخر در مورد کفش این است که هر کجا که امکان دارد، از پوشیدن کفش خود داری کنید و پا برهنه راه بروید.

از سرما درمانی و گرما درمانی استفاده کنید

هر دو برنامه سرما درمانی و گرما درمانی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری مفید است. این روش ها نه تنها به تسکین درد کمک می کنند بلکه برای جنین نیز خطری ندارند. حرارت باعث بهبود گردش خون و سفتی عضلات می شود. سرما هم می تواند التهاب را کاهش داده و منطقه ای که درد در آن احساس می شود را بی حس کند. اگر درد شدیدی دارید که ناگهانی ایجاد شده است، از کمپرس یخ بر روی کمر استفاده کنید. البته هرگز نباید یخ را مستقیما روی پوست بگذارید.

بهتر است کیسه را درون حوله بگذارید و با حوله کمرتان را سرد کنید. بعد از این که کمر کمی آرام شد از کمپرس آب گم استفاده کنید. برای این کار می توانید از پد گرما یا بطری آب گرم بر روی قسمت های پایین کمر استفاده کنید.

ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید

از فعالیت شدید بدنی در دوران بارداری باید اجتناب شود. این عدم فعالیت می تواند درد کمر را بدتر کند و حتی ممکن است آسیب جدی به ستون فقرات وارد کند. با این حال، تمرینات کششی ملایم و متوسط می تواند برای طیف وسیعی از عضلات کمر و مشکلات مشترک در دوران بارداری مفید باشد. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با دکتر خود صحبت می کنند. چون برنامه ورزشی در دوران بارداری متفاوت از برنامه های ورزشی معمولی است. فعالیت های فیزیکی ملایم مانند یوگا برای تسکین کمر درد در دوران بارداری مفید است.

طرز ایستادن خود را بهبود دهید

ایستادن صحیح یکی از موثر ترین راه ها برای به حداقل رساندن کمر درد در دوران بارداری است. بسیاری از زنانی که قوس کمر زیادی دارند. در دوران بارداری سعی می کنند دولا دولا راه بروند. حتی افزایش سایز سینه ها نیز موجب می شود وضعیت ایستادن و راه رفتنمان تغییر کند.

با یک فیزیوتراپ و یا درمانگر فیزیکی صحبت کنید و از او در مورد شیوه صحیح ایستادن و راه رفتن سوال کنید. بدن شما در حال تغییر است پس عاداتتان نیز باید تغییر کند. تغییرات ساده بدن شما در راه رفتن، ایستادن و نشستن می تواند تا حد زیادی منجر به کاهش فشار کمر و درد همراه با آن شود. پوشیدن لباس مناسب که از پهلو ها و اطراف ران حمایت کند نیز در اصلاح تغییر وضعیت شما موثر است.

درمان کمر درد